قرقرة المعدة هي ظاهرة طبيعية يمكن لأي شخص أن يواجهها. ترتبط بالجوع أو الهضم البطيء أو غير الكامل أو استهلاك بعض الأطعمة
ومع ذلك ، لا تصدر الأصوات هذه دائمًا من المعدة ، حيث يمكن أن تأتي أيضًا من الأمعاء الدقيقة على طول القناة الهضمية.
حقائق سريعة عن قرقرة المعدة:
يحدث صوت المعدة عندما يمر الطعام والسائل والغازات عبر المعدة .والأمعاء الدقيقة.
ويعد جزءًا طبيعيًا من عملية الهضم.
لا يوجد شيء في المعدة لإخماد هذه الأصوات حتى يمكن ملاحظتها.
من بين الأسباب الجوع أو عدم اكتمال الهضم أو عسر الهضم.
لماذا تحدث قرقرة المعدة؟
للمساعدة على الهضم
عندما يصل الطعام إلى الأمعاء الدقيقة ، يطلق الجسم إنزيمات للمساعدة في تكسير الأطعمة وتسهيل امتصاص العناصر الغذائية. التمعج عبارة عن سلسلة من الانقباضات العضلية التي تشبه الموجة والتي تحدث لتحريك الطعام على طول الجهاز الهضمي.
تساهم هذه الأنشطة ، التي تنطوي على حركة الغازات والأطعمة المهضومة جزئيًا ، في سماع أصوات المعدة.
للإشارة إلى الجوع
حتى إذا لم يتم تناول أي طعام في الساعات السابقة ، فسيقوم الجسم بانتظام بعملية التمعج. ستطلق المعدة والأمعاء أيضًا الأحماض والإنزيمات للتحضير لابتلاع الطعام
يمكن أن تستمر الضوضاء لمدة تصل إلى 20 دقيقة في كل مرة ويمكن أن تتكرر كل ساعة حتى يتم تناول الطعام.
للإشارة إلى المشكلات الطبية الأساسية
في بعض الأحيان ، يمكن ربط قرقرة المعدة بمشكلة طبية أساسية ، خاصةً إذا كانت مصحوبة بأعراض أخرى مثل الألم أو الإمساك أو الإسهال.
وتشمل هذه المشكلات ما يلى
1- اضطرابات عصبية
2- متلازمة القولون العصبي
3- الحصى في كيس المرارة
4- التهاب البنكرياس
5- التهاب أو قرحة المعدة
6- التغذية غير الصحيحة
7- تناول الأطعمة المسببة للغازات
أصوات معدتك تشعرك بالإحراج؟.. 10 طرق فعالة للتخلص منها
تجنب الإفراط في الطعام
تناول كمية كبيرة من الطعام مرة واحدة يشكل عبئًا كبيرة على الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى الإصابة بالإمساك والانتفاخ، ومن ثم زيادة أصوات المعدة.لذا يفضل تناول حصص صغيرة من الطعام على مدار اليوم
مضغ الطعام جيدًا
يراعى مضغ الطعام جيدًا، لتقليل ابتلاع الهواء، الذي يؤدي تراكمه في البطن بكميات كبيرة إلى الإصابة بعسر الهضم والإمساك والانتفاخ والغازات.
تناول الطعام ببطء
يعتاد البعض على تناول وجبة الإفطار بسرعة، لعدم التأخر عن موعد العمل، مع العلم أن هذه العادة الخاطئة تؤدي إلى الإصابة بالاضطرابات الهضمية المسببة لأصوات المعدة.لذلك، يجب تناول الطعام ببطء، لضمان الاستفادة منه وتجنب الإصابة بعسر الهضم والإمساك
تناول المزيد من الوجبات
تقسيم الثلاث وجبات الرئيسية إلى 4 أو 6 وجبات صغيرة، قد يساعد على تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتحسين عملية التمثيل الغذائي وتقليل الشعور بالجوع
شرب الماء
يساعد شرب الماء على إيقاف أصوات البطن، لأنه يساهم في تحسين حركة الأمعاء وتسهيل عملية الهضم، بالإضافة إلى قدرته الكبيرة على كبح الشهية وتقليل فرص الإصابة بالإمساك والانتفاخ والغازات.ومع ذلك، يجب ألا تزيد الكمية المستهلكة من الماء عن 8 أكواب على مدار اليوم، لأن الإفراط فيه قد يؤدي إلى انخفاض مستويات البوتاسيوم في الدم.
الابتعاد عن الأطعمة المسببة للغازات
قد تكون أصوات المعدة ناتجة عن تناول الأطعمة المسببة للغازات، مثل الخضراوات الصليبية والثوم والبصل، مما يستدعي الابتعاد عنها، للحد من الإصابة بالإمساك وانتفاخ البطن.
التقليل من الأطعمة الحمضية
رغم القيمة الغذائية العالية للأطعمة الحمضية، مثل البرتقال والليمون والطماطم، ولكن الإفراط فيها يؤثر سلبًا على الجهاز الهضمي، حيث يتسبب في الإصابة بالإمساك والانتفاخ والغازات.
عدم الإكثار من المشروبات المنبهة
تساعد المشروبات المنبهة على الشعور باليقظة وإمداد بالجسم بالطاقة وزيادة التركيز، ولكن ينبغي استهلاكها باعتدال، لأن الإكثار منها يزيد أصوات البطن، نظرًا لمحتواها العالي من الكافيين
تقليل السكر
الكميات الزائدة من السكريات، خاصة الفركتوز والسوربيتول، يمكن أن تسبب الإسهال وغازات البطن، وبالتالي زيادة أصوات المعدة
ابق نشيطا
لقد ثبت أن المشي بعد الوجبات يساعد في عملية الهضم عن طريق تسريع معدل إفراغ المعدة. هذا التفريغ السريع يمكن أن يقلل من قرقرة المعدة.
ابق هادئا
من المعروف أن الشعور بالتوتر يبطئ عملية الهضم ويساهم في ظهور أعراض عسر الهضم ، بما في ذلك حرقة المعدة وضوضاء المعدة.
و يمكن تقليل مستويات القلق والتوتر عن طريق التأمل وممارسة تمارين التنفس العميق واستخدام تقنيات استرخاء العضلات التدريجي.
معالجة مشاكل الجهاز الهضمي
كما تعتبر العمليات المرضية الأساسية الأكثر خطورة ، مثل العدوى أو انسداد الأمعاء ، من الأسباب المحتملة لحدوث هذه الاصوات وبالتالي ، إذا كان قرقرة المعدة مزعجًا ومرتبطًا بعلامات أو أعراض أخرى ، فمن المهم مراجعة الطبيب للحصول على تشخيص دقيق وخطة علاج.
