وضع الخبراء قواعد الحصول على ليلة أكثر راحة من خلال اتباع روتين معين.
ويساعد الحفاظ على الروتين المعين حول النوم على الحصل على ليلة أكثر راحة والسماح للدماغ بالراحة خلال جميع مراحل نومه الحيوية”.
وفيما يلي عدة خطوات للحصول على ليلة مريحة:
الأكل والشرب
يمكن أن يكون لبعض الأطعمة والمشروبات تأثير كبير على نوعية نومنا.
بينما يعتبر “الكحول” هو عدو النوم الجيد ويجب تجنبه تماما من أجل النوم المثالي ليلا.
اما “الكافيين” الذيي يحتوي عليه الشاي والقهوة، الذي نستهلكه لغرض البقاء مستيقظين، يجب تجنبه قبل النوم.
بينما يجب تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل للسماح للهضم الكامل قبل النوم وللمساعدة في منع الاضطراب أو الاستيقاظ ليلا”.
الروتين
يعتبر الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم يساعد على غرس إيقاع نوم جيد.
بينما يوفر لأجسامنا روتينا لتثبيت ساعتنا الداخلية.
حيث يساعد الروتين أدمغتنا في التعرف على الوقت المناسب للنوم، وتصفية الذهن من الضغوطات والنوم بشكل أسرع.
الشاشات
لابد من غلق جميع الشاشات قبل حوالي 60 إلى 90 دقيقة من موعد النوم.
قم بإيقاف تشغيل الهواتف وأجهزة الكمبيوتر وأجهزة التلفزيون قبل النوم للحصول على نوم أفضل بالليل.
حيث يتداخل الضوء الأزرق المنبعث من شاشات الأجهزة الإلكترونية مع ساعتك البيولوجية وإيقاعاتك اليومية التي تنظم النوم.
الاسترخاء
تساعد ممارسة التنفس العميق والتأمل وأساليب الاسترخاء الأخرى قبل النوم على تخفيف التوتر وإرخاء الذهن الجاهز للنوم.
درجة حرارة الغرفة
ويجب أن تتراوح درجة الحرارة في غرفة نومك بين 18 و22 درجة مئوية.
